¿Debería preocuparme dormir con mi teléfono al lado de mi cama?

Sabemos que puede haber impactos en su salud mental si navega demasiado por su teléfono durante el día. Pero, ¿el lugar donde descansas tu teléfono por la noche también podría afectar tu salud?

Ciertamente hay conversaciones sobre cómo los teléfonos móviles afectan nuestra salud en general, especialmente cuando se trata de los efectos potencialmente dañinos de la radiación. Estudio de julio de 2023 publicado en la revista. cáncer Se encontró una relación positiva, aunque débil, entre la muerte por cáncer cerebral y el uso del teléfono móvil. Shabir Syed Abdul, dijo el coautor del estudio muy buena salud «Es importante darse cuenta de que no se puede llegar a conclusiones finales en esta etapa».

¿Deberíamos preocuparnos por la radiación al dormir junto a un teléfono?

doctor. Neha Narulaprofesor asistente de medicina en la Universidad de Stanford, está de acuerdo en que la radiación no es algo de lo que deba preocuparse cuando se trata de su teléfono, incluso si duerme con su teléfono al lado de su cama (y de su cabeza).

«En este momento, en realidad no hay evidencia que respalde que la radiación emitida por teléfonos inteligentes o tabletas afecte nuestra salud a largo plazo», le dice Narula a Yahoo Life, señalando que el tipo de radiación emitida por teléfonos celulares y tabletas es diferente, por ejemplo, de la tipo de rayos X que vemos, que sabemos que pueden causar daño al ADN.

«La radiación de los teléfonos celulares es lo que llamamos ‘no ionizante'», dice. «Este tipo de radiación, que vemos proveniente de microondas y teléfonos inteligentes y cosas así, no tenemos evidencia concreta en este momento de que muestra que hay efectos a largo plazo o “efectos nocivos para nuestra salud”. Por supuesto, no tenemos pruebas concretas de que tampoco sea nocivo, como destaca la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer. Después de que lo clasifiqué Como “probable carcinógeno humano”.

Cómo el uso del teléfono afecta el sueño

Si bien Narula dice que «no hay mucho de qué preocuparse en términos de radiación proveniente del teléfono que tienes al lado», añade que dormir junto al teléfono puede tener un tipo diferente de impacto en tu salud. Por un lado, es más probable que uses tu teléfono cerca de la hora de acostarte si está justo al lado de donde duermes, y «hay muchas certificado Esto muestra que las personas que usan sus teléfonos justo antes de acostarse o en la cama tienen más probabilidades de tener un sueño insuficiente o de mala calidad que aquellos que guardan sus teléfonos una o dos horas antes de acostarse.

«Los teléfonos requieren mucho control manual y una mente activa para usarlos», afirma. «Esto provoca una sensación de alerta y alerta, lo cual no es ideal cuando intentas relajarte. La estimulación que proviene de tener el teléfono a tu lado, incluso si lo has estado usando durante cinco minutos, todavía estás en un estado de excitación activa, que puede afectar el sueño».

¿Cómo puede la luz afectar el sueño?

Aparte de interactuar con el teléfono, la luz que emite puede ser un gran problema. La luz nos ayuda a mantener nuestro ritmo circadiano, que es nuestro ciclo de sueño-vigilia. Los seres humanos generalmente tenemos un ritmo circadiano de 24 horas y la luz natural del sol ayuda a estimular la sensación de vigilia y alerta, lo que nos permite permanecer despiertos durante el día. Cuando llega la noche y se apaga la luz, nuestro nivel de alerta también disminuye. Pero los teléfonos inteligentes, así como los televisores y las tabletas, emiten luz y nuestro cerebro no puede distinguirla del sol. Esto interfiere con la producción de melatonina, la hormona que nos hace sentir cansados.

“Los niveles de melatonina son generalmente más bajos en las personas que usan sus teléfonos a la hora de acostarse, lo que puede afectar la calidad de nuestro sueño, así como el sueño REM, que es la etapa del sueño en la que soñamos, el estado de sueño que nos ayuda con las emociones y el procesamiento. «, dice Narula. «La reducción del sueño REM puede interferir con nuestros niveles de alerta y aumentar el estrés general, lo que puede provocar problemas de salud física y mental».

No todo el mundo necesita dejar el teléfono junto a la cama

Dr.Rafael Pelayoprofesor de medicina del sueño en la Universidad de Stanford y autor de Cómo dormir: nuevas soluciones científicas para dormir toda la nocheSi debes dormir o no con tu teléfono al lado de tu cama depende de tu relación con tu teléfono, dice. Por ejemplo, las personas con insomnio crónico pueden descubrir que dormir junto a su teléfono aumenta la hipervigilancia a la hora de acostarse, lo que significa que son muy conscientes de las cosas que los mantendrán despiertos, lo que les lleva a dormir menos en general. Pero el impacto de tener un teléfono cerca de la cama puede variar según las circunstancias de su vida.

“Si alguien te dice: ‘Oye, puedo llamarte o no a las 3 de la mañana para que me recojas en el aeropuerto’, no vas a dormir bien esa noche porque en cualquier momento puedes esperar esa llamada telefónica. «Incluso si nunca llega», dice. «Si el teléfono refuerza esa hipervigilancia que tienes, perturbará tu sueño». «Por otro lado, digamos que vives solo y tienes miedo de que alguien entre en tu casa». . Tener un teléfono cerca puede darte una sensación de seguridad. Entonces, no se trata del teléfono en sí, sino de lo que representa para ti.