El increíble pasatiempo que puede extender tu vida por 10 años

Según Magsamin, cuanto más comprendamos cómo funcionan las artes tanto física como fisiológicamente, más podremos aprender a usarlas de manera efectiva en nuestras vidas. “Cuanto más sobresaliente, es decir, emocionalmente poderoso, es algo, mejor lo aprendemos y lo recordamos”, dice.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera en que podemos aprovechar estas influencias para nosotros mismos? Los autores comparten sus consejos:

Apunta a por lo menos 30-45 minutos de algún tipo de actividad técnica cada día

Se encontró que las personas que idealmente practican las artes todos los días, pero al menos cada semana, experimentan menos angustia mental, mejor funcionamiento mental y una mejor calidad de vida.

Tararear y/o cantar

Ambos activan el nervio vago, que luego activa el sistema parasimpático para hacerte sentir tranquilo y optimista. Se ha demostrado que cantar ayuda a los pacientes con demencia a reconectarse con familiares y amigos porque activa diferentes vías de memoria en el cerebro.

Organizar una lista de reproducción personal

Las canciones asociadas con recuerdos felices liberan la ansiedad y mejoran el estado de ánimo (o «microdosis personalizadas de estética», como ahora se les llama en California). La vibración del sonido tiene la capacidad de sacar al cuerpo de la reacción de lucha, huida y congelación y es una excelente herramienta para el estrés porque funciona a nivel subconsciente, literalmente cambiando las vibraciones en su cuerpo».

Lee un poema que te guste

Esto ilumina algunas de las mismas partes del cerebro cuando se escucha música, estimulando los circuitos de recompensa primarios del cerebro.

Sal del barro o Play-Doh

Trabajar la arcilla es la única forma de arte en la que tus manos son igualmente diestras. Los estudios han demostrado los beneficios psicológicos de poder hacer algo con arcilla, descomponerlo y empezar de nuevo. La cualidad táctil del trabajo con arcilla reduce los estados de ánimo negativos y la ansiedad y también ayuda a concentrarse. Trabajar con arcilla libera serotonina, que fácilmente levanta el ánimo y aumenta una perspectiva optimista.

Haz un círculo de tejido

Sentarse con otras personas mientras teje o cose genera lazos sociales más fuertes, ayuda a mantener el enfoque, reduce la ansiedad y controla el estrés.

Haz algo de color

¿Recuerdas la moda de los libros para colorear para adultos? Resulta que estaban en algo. Media hora de colorear estimula las mismas partes profundas del cerebro que la meditación y puede ser más fácil concentrarse

Huele algo que te guste

El olfato transmite hasta el 75 por ciento de tus sentimientos. Acostarse en un baño caliente con aroma a lavanda u otro aroma que le guste, o que tenga buenas connotaciones para usted, es muy efectivo para levantar o cambiar su estado de ánimo.

Sumérgete en una galería interactiva

Esto desdibuja los límites entre el arte y el espectador, involucrando todos nuestros sentidos y creando poderosas respuestas emocionales que aumentan el aprendizaje y la memoria.

Your Brain on Art de Susan Magsamin e Ivy Ross es una publicación de Canongate.

Eleanor Mills es la fundadora mediodía.org.uk Plataforma para mujeres de mediana edad